छोटा शुरू
माइक्रो हैबिट्स आसान होती हैं क्योंकि वे छोटी, सरल और बिना दबाव वाली होती हैं। 1 मिनट वाले काम को करना आसान होता है।
1 मिनट
ऐसी आदतें चुनें जो 60 सेकंड में पूरी हों-जैसे पानी पीना, स्ट्रेच करना, गहरी सांस लेना या डेस्क रीसेट करना।
एंकर
अपनी नई आदत को किसी पुरानी रूटीन से जोड़ें-जैसे सुबह की चाय या दांत साफ करना। इससे आदत ऑटोमैटिक बनती है।
साफ़गी
माइक्रो हैबिट्स ओवरवेल्म कम करती हैं। बड़े लक्ष्य की जगह छोटे, लगातार कदम असली बदलाव लाते हैं।
पहचान
जब आप रोज़ 1 पेज पढ़ते हैं, आपका दिमाग मानने लगता है कि आप ‘रीडर’ हैं। आदतें आपकी पहचान बदलती हैं।
मोमेंटम
छोटी जीतें आत्मविश्वास बढ़ाती हैं। 1 मिनट का काम शुरू करना आसान होता है और धीरे-धीरे वह बड़ा बन जाता है।
निरंतरता
माइक्रो हैबिट्स रिपीटिशन पर चलती हैं, न कि मोटिवेशन पर। छोटे कदम हर दिन करना ही सफलता बनाता है।
इनाम
हर छोटी जीत सेलिब्रेट करें। यह डोपामाइन बढ़ाता है और दिमाग नई आदत को अपनाने लगता है।
ट्रैक
एक सिंपल हैबिट ट्रैकर का उपयोग करें। बढ़ती स्ट्रीक देखकर आदत जारी रखने की प्रेरणा मिलती है।
परिवर्तन
छोटे-छोटे कदम रोज़ मिलकर बड़ा बदलाव लाते हैं। छोटी शुरुआत करें, लगातार रहें और जीवन बदलता देखें।
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