जागरूकता
अपनी भावनाओं को पहले पहचानें। भावनाओं के प्रति जागरूक होने से आप त्वरित प्रतिक्रिया के बजाय सोच-समझकर जवाब दे सकते हैं।
रुकें
प्रतिक्रिया देने से पहले एक पल लें। रुकना आपको स्पष्ट सोचने और सही जवाब चुनने में मदद करता है।
लेबल करें
अपनी भावनाओं को सटीक रूप से पहचानें। 'चिढ़ा हुआ' या 'उदास' जैसी पहचान से आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।
सुनें
सक्रिय सुनने का अभ्यास करें। दूसरों की भावनाओं को समझने से सहानुभूति बढ़ती है और रिश्ते मजबूत होते हैं।
सहानुभूति
दूसरों के दृष्टिकोण से सोचें। सहानुभूति से बेहतर संचार और विवाद समाधान संभव होता है।
नियंत्रण
अपनी भावनाओं को जानबूझकर नियंत्रित करें। गहरी साँसें या जर्नलिंग जैसी तकनीकें संतुलन बनाए रखती हैं।
व्यक्त करें
भावनाओं को स्पष्ट और सम्मानपूर्वक व्यक्त करें। ईमानदार अभिव्यक्ति से गलतफहमियाँ कम होती हैं।
प्रतिबिंब
अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की रोज समीक्षा करें। यह पैटर्न पहचानने और बढ़ने में मदद करता है।
अनुकूलन
लचीलापन जरूरी है। परिस्थितियों और लोगों की भावनाओं के अनुसार दृष्टिकोण बदलें।
अभ्यास
नियमित अभ्यास से महारत आती है। दैनिक जीवन में EQ तकनीकों का उपयोग लगातार करें।
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